Comment la préparation des repas permet de limiter la faim
Nous avons vu comment le jeûne permet de reprendre le contrôle sur la satiété. Mais ce n'est pas le seul facteur permetttant de reprendre le contrôle; il en existe d'autres.
Un autre facteur essentiel est la préparation des repas. En effet, préparer ses propres repas permet de contrôler sa faim.
Voyons comment cela fonctionne pour en tirer une nouvelle discipline simple et efficace.
Comment le jeûne permet de recalibrer la faim
J’ai exposé plusieurs fois que le seul moyen de maigrir est de provoquer un déficit calorique. Ce déficit calorique entraîne forcément la faim. Que vous soyez en restriction calorique ou pas, il se peut que vous ayez toujours faim et, à la longue, cet état persistant finit par vous démoraliser.
La faim permanente peut aussi être un état naturel. Certaines personnes, hommes ou femmes, ont toujours eu un bon appétit.
Dans tous les cas, il en résulte soit une prise de poids, soit un contrôle permanent de l’alimentation avec une frustration constante.
Il est cependant possible de reprendre le contrôle en apprenant au corps à gérer, voire supprimer, cette faim.
L'ultime diète pour passer la phase plateau
La phase plateau est la hantise de toute personne voulant progresser. Que ce soit pour assimiler une nouvelle compétence, soulever plus de fonte ou perdre du poids, il y a toujours un moment où le corps et/ou l'esprit cherchera à s'adapter pour limiter les variations et donc empêcher la progression.
La perte de poids n'échappe pas à cette règle.
L'astuce est généralement d'inclure un "cheat meal" ou une variation brutale dans la prise calorique – la méthode zigzag.
Cependant, même si nous partageons tous la même biologie, il y a des différences dues à la fois au style de vie et à des petites variations individuelles qui impliquent une inefficacité de certaines méthodes. Ainsi, mes particularités personnelles font que les régimes traditionnels ne fonctionnent pas ou ne sont pas adaptés à mon rythme.
Ainsi, j'ai mis au point la méthode 1-2-4 qui permet de pousser le corps dans ses retranchements et de passer outre la phase plateau.
Mise en place d'un régime alimentaire
La perte de poids n'est pas une chose aisée. Elle réclame de la motivation et de la méthode.
Une fois que vous avez réalisé à quoi vous allez vous exposer, si vous êtes toujours motivé, il faut passer à l'action.
Se jeter tête baissée dans un régime conduit inexorablement à l'échec. Il faut avant tout préparer un plan de bataille. Cette étape est nécessaire car elle permet de construire la motivation et de préparer l'esprit à un long périple.
Pourquoi il faut limiter les glucides lors d'une diète
Lors d’une diète avec restriction calorique visant à perdre du poids, il convient de respecter certaines règles. Mais la question du régime alimentaire se pose. Même s’il n’y a pas de réponse précise, il convient cependant de faire attention à certaines choses, notamment la quantité de glucides ingérée.
Nous allons voir ici pour lesquelles la quantité de glucides doit être surveillée et maîtrisée.